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自重健身如何安排训练计划?

1、在制作训练计划时，一个训练日可以训练1－2个肌群，一个肌群每周进行1－3次即可，根据自身恢复能力确定。每个肌群安排2－4个适合自己能力的动作，每个动作训练3－5组，每组接近力竭即可。

2、饮食多吃健身营养+美食（运动后一是吃大米、白面、烤土豆；二是四两左右的肉、一两个鸡蛋，一杯牛奶/或等量的东西）训练安排：专项力量前10分钟热身 专项力量训练，5组，10次/组，间隔1分钟，强度70%。

3、，如果身体某部位感觉到痛，休息，不要勉强。各部位循环着练。2，做到力竭，休息，再来再力竭，一次力竭为一组，一个动作X组，X自己决定，以痛觉为界限 3，自重训练时注意场地开阔 4，两个字，坚持 再来就是建议有条件还是买对哑铃，不贵而且可以锻炼很多部位。

4、第一天：练背、二头、斜方 哑铃划船五组，每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。 耸肩5组，同一重量每组8个。第二天：胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。 哑铃平板推举5组，每组10个。

5、先练肌肉（无氧），后有氧（或者跑步）不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周跑5次以内。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

6、每周运动时间安排：首先根据自身情况来安排每周的运动时间，据研究表明每周坚持3-5次运动，且运动的时间多为一个小时。比较合理的安排就是每周四各健身依次，然后在周末双休日的时候选择一天来安排一次运动，不管怎么调整时间训练，建议每周的运动次数最好是4-5次。

跑步机应该怎样选?

1、看家用跑步机的尺寸dp健身，因为家用跑步机占地面积较大dp健身，因此在购买之前dp健身，需要先丈量好家中预置空间的尺寸dp健身，然后再到健身器材市场选择家用跑步机，一般市售跑步机大多具有可折叠功能，如果住在楼上在购买之前，还要丈量好电梯的尺寸，看跑步机外包装是否能够搬进电梯。

2、如果想要挑选一款好的跑步机，在挑选跑步机的时候，一定要看一看跑步机是否有噪音。可以让跑步机运作一下，然后在运作的过程中听一听跑步机的电动机是否会发出噪音，如果发出噪音的话，就不要选择这种跑步机dp健身了，或者选择仪器来测试，这样噪音值比较准确，最好挑选那些噪音比较小的跑步机。第 安全性能。

3、跑步机面积要适宜：跑步机跑带面积是不容忽视的，因为人站在上面，如果跑带面积达不到要求，跑起来会不顺畅，建议选购长1300mm，宽450mm的跑步机，也可根据实际情况进行选择。另外，跑步机的整体面积也需要考虑，如果家居面积小，最好不要选购太占地方的。

苹果10.1系统怎么样

首先，让我们关注一些潜在的缺点。对于喜欢越狱的用户来说，苹果系统的更新可能并不友好。在一段时间内，iOS 1可能成为黑客的障碍。然而，对于非越狱用户来说，缺点相对较少。其次，我们来看看带来的新功能。iOS 1最大的改变就是为iPhone 7 Plus带来了景深模式。

除此之外，iOS1还对系统进行了多项改进，包括提升了多任务处理的流畅度，优化了通知管理，增强了隐私保护功能等，为用户提供了更加稳定和安全的使用体验。在iOS1的升级中，苹果还引入了新的表情符号，包括各种表情、符号和表情包，使用户在发送信息时更加生动有趣。

系统层面，蓝牙连接质量提升，AirPlay镜像性能优化，iTunes内容播放问题得到修复。FaceTime高清摄像头拍照的预览问题、中文手写输入问题、Safari分享和标签页显示问题等也得到了修正。此外，邮件、Widget、闹钟、Taptic Engine反馈、iCloud备份恢复等问题均得到了解决，提高了用户体验。

除了“人像模式”，iOS1还带来了其他一系列改进和优化。例如，系统稳定性得到了提升，修复了一些已知问题，使得设备运行更加流畅。此外，苹果还对Siri进行了升级，使其在理解用户意图和提供相关建议方面更加准确和智能。同时，隐私保护也得到了加强，用户对于个人数据的控制变得更加灵活。

您比较懂健身器材,请给推荐几个跑步机型号。

1、舒华 SH-T199P 参考价格：2499 持续马力：1HP 跑带面积：125cm*42cm 最大承重：110kg 最高跑速：12 km/h舒华是目前国产做的最好的专业健身器材品牌，这款是它家的入门款跑步机，价格相对比较便宜，缺点是跑带面积稍微小一点，适合体型稍微小一些的朋友和女生们，放在家里也不整么占地。

2、亿健（YIJIAN）跑步机 推荐理由：质量很不错，价格也不贵，师傅上门安装，并且声音非常安静，不会影响到别人。值得推荐，物流上门很快 亿健跑步机家用JD618多功能按摩可折叠减震可收纳跑步机健身器材 1999 月销500 购买 亿健品牌成立于2005年，是浙江顶康科技有限公司旗下著名的跑步机品牌。

3、舒华 9119P：作为国民健身器械厂商的代表，舒华专注跑步机领域25年。这款新品主打强劲静音马达与智能操控，适合不同运动人群，承重240斤，跑带宽度达660mm。 Keep K1：这是一款智能家用跑步机，配备专业跑步教程与52cm宽带，36hp马力，低噪运行，适合设定目标、挑战自我。

健身房dp是什么意思

健身房dp是心情抑郁、压抑、失落的感觉。dp是Depressed的缩写，指心情抑郁、压抑、失落的感觉，通常在健身之后回到各自正常的生活更容易陷入这种状态。

DP健身这样主打自重训练的健身房空间就简单很多，不需要借助任何大器械，不需要去拆卸杠铃片，不用担心被杠铃片砸脚，也不用担心自己的脑袋会撞上某个器材。关键是对于新上手小白来说，动作模式和细节很重要，在DP健身，私教1V1的辅助，绝对可以让小白快速上手进入状态。

中田健身工作室、Liking健身、人马线健身、DP健身、DEFGROUP等品牌也各有特色，它们在地理位置、课程种类、会员服务等方面各有优势。这些健身房不仅提供基础的健身设施，还配备了先进的运动设备，如跑步机、动感单车、力量训练器械等。

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